طی برگزاری مجمع و انتخابات رئیس هیئت کوه نوردی و صعودهای ورزشی استان خوزستان که با حضور اقبال افلاکی دبیر فدراسیون و مدیر کل تربیت بدنی آن استان روز یکشنبه ۲۹ دی ماه برگزار گردید ؛ « قدرت الله نیکخواه » دبیر این هیئت با اکثریت آراء (۱۷ رأی ) به مدت چهارسال به ریاست هیئت خوزستان انتخاب شد .

mfi.ir

کمیسیون فنی نظارت و بررسی حوادث کوه نوردی ، عصر روز چهارشنبه 25 دی ماه با حضور اکثریت اعضاء تشکیل جلسه داد. دستور جلسه ی این کمیسیون ادامه ی بررسی حادثه ی تیلیچوپیک بود. پس از نشست 5 آذر ماه با حضور مسئولین فدراسیون ، اعضای کمیسیون ، اعضای تیم ، خانواده ی دکتر بهاءلو و نمایندگانی از جامعه کوه نوردی که در سالن جلسات دفتر امور مشترک فدراسیون ها برگزار شد و هم چنین جلسه ای دیگر در کمیسیون  ؛... این سومین جلسه ی بررسی در این رابطه بود ، که بعد از بحث و بررسی های انجام شده باز هم به برگزاری جلسه ای دیگر با حضور سرپرست و سه تن از اعضای تیم مؤکول شد . اعضای کمیسیون حاضر در جلسه ی اخیر عبارت بودند از : دکتر صالحی مقدم ، سید مرتضی موسوی ، مهدی شیرازی ، محسن نوری ، مهدی داورپور ، کیومرث بابازاده ، رضا زارعی ، دکتر مساعدیان ، محمد رضا خلیلی قاضی و با حضور دبیر فدراسیون اقبال افلاکی ( غائبین : حسن جواهر پور و حسن نجاریان)

شایان ذکر است «مهندس شعاعی» در حاشیه ی برگزاری این مجمع ، جلسه ای را با معاون استانداری این شهر برگزار کرد و هم چنین به همراه « اسبقیان» مدیرکل تربیت بدنی اردبیل از باشگاه خصوصی و تازه تأسیس "الوارس" با مدیریت «مهدی پهناور» بازدید کرد .

منبع :mfi.ir

وبلاگ انجمن كوهنوردي كاركنان دانشگاه صنعتي سهند تبریز

E_MAIL : s_135165@yahoo.com

آدرس وبلاگ : http://sahandim.blogfa.com

ابوالفضل زمانی. کوهنوردی تازه کار. عاشق طبیعت.دوستدار زیبایی

E_MAIL: abolfazl_sbu@yahoo.com

آدرس وبلاگ : http://kokochka.persianblog.ir

ظر خودم براي ايجاد اين وبلاگ در مورد كوهنوردي به خصوص در مورد كوهنوردي در اشترانكوه و اينكه شناخت هرچند اندك از اين كوه سترگ و عظيم براي ديگر همنوردان و كساني كه آشنايي با اين منطقه كوهستاني ندارند و قصد صعود به قلل مختلف اشترانكوه را دارند باعث شد تا وارد اين دنياي مجازي بشم تمامي مطالب اين وبلاگ از تجربيات اندك خودم و نيز ديگر دوستانم ميباشد اميد كه در راه آموزش و فرهنگ صحيح كوهنوردي قدمي درست گذاشته باشم.ضمنا استفاده از مطالب وبلاگ با درج نام وبلاگ بلامانع مي باشد.با تشكر احسان

اشترانکوه گل گل ات نغمه سرایی می کند

آب دریای گهر در زیر پایت چون عقیق
هجله ای دارد که از غم جدایی می کند
جان پناه تو چه زیبا در کنار برف و یخ
همچو ماه زیبنده باشد دلربایی می کند
در کبودایت شود مست هرآنکه نوشد آب از او
تخت شاهی را رها زان جا گدایی می کند

E_MAIL: ahsan_salare@yahoo.com

آدرس وبلاگ : http://oshtorankoh.blogfa.com

تمام تلاش و هدفم اینه که آناپورناهای زندگیمو فتح کنم

دنیای درونم را دوست دارم .     .

E_MAIL: a_mountainer@yahoo.com

آدرس وبلاگ :http://anapourna.persianblog.ir

خداوندا به محتاج تو محتاجی حرام است!

تلفن تماس:09138428161

E_mail : magicline4135@yahoo.com

آدرس وبلاگ : http://magicline.blogfa.com

کانون کوهنوردان اوراز فعالیت خود را از سال 1379 با نام گروه آراز منشعب شده از گروه آرارات آغاز نمود و با کسب مجوز فعالیت از هیات کوهنوردی استان در سال 1382 پس از احراز شرایط از گروه به کانون کوهنوردان اوراز مهاباد (سال 1383) ارتقا یافت. کانون توسط آقایان قادر دانشیار، جلیل پسوه ای و جمال عزیزی اعضای هیات موسس و با اساسنامه ای در 10 فصل، 22 ماده و 9 تبصره تاسیس گردید.
اهداف کانون:
• توسعه و تعمیم ورزش مفرح و انسان‌ساز
• کوهنوردی و آشنائی جوانان و نوجوانان با این رشته
• متعهد به اجرای مقررات و موازین اخلاقی
• اجرای مصوبات و دستورالعمل‌های فدراسیون
• اجرای مصوبات هیات کوهنوردی
• همکاری با سایر گروه‌های کوهنوردی
• تامین زمینه مناسب برای ارتقای دانش کوهنوردی
• امداد رسانی و خدمات بشردوستانه
• حفاظت از منابع طبیعی و میراث فرهنگی

کمیته‌های کانون
• کمیته فنی با مسئولیت آقای جمال عزیزی
بخش آموزش(جمال یوسفی)، بخش صعودها(جلیل پسوه‌ای)
بخش استعدادیابی و بخش خواهران
• کمیته روابط عمومی: آقای محمود پدرام
• کمیته مالی و تدارکات:آقای عطا عزیزی
• کمیته انضباطی: شورای مسئولین کمیته‌ها
آدرس: مهاباد- خیابان حافظ، جنب شهرداری ناحیه2 تلفن 2240280 - 0442 

چه زیباست هنگامی که در اوج , نشاط و بی نیاز باشی و دست بر دعا برداری....

E_MAIL: sonia_everest@yahoo.com

آدرس وبلاگ : WWW.SONIAROCK.BLOGFA.COM

من محمد هادی هستم 20 ساله بچه شیراز.
عاشق کوهنوردی ، دیواره نوردی ، غارنوردی ، صعودهای زمستانه و . . .
من کوهنورد نیستم ولی کوهنوردا رو دوست دارم.
قله های مورد علاقه : کول جنو - علم کوه - رنج - حوض دال - دماوند - چوگولیسا - هیمالونگ - چوآیو - اسپانتیک - هاراموش - راکاپوشی - شاه شهیدان - سن بران - شیشاپانگما - قزل ارسلان و . . .

جهت دسترسی سریع به اطلاعات مورد نظر از آرشیو موضوعی وبلاگ استفاده نمایید

آدرس وبلاگ :http://mountainking.blogfa.com

E_mail: mailto:khoshtiproom@yahoo.com

• نام: فرشید فاریابی
• سن:
• جنسیت: مرد
• تاریخ تولد:
• تاریخ عضویت: چهارشنبه، ٢٤ بهمن ۱۳۸٦
• آدرس ایمیل: farshid_faryabi @ yahoo.com
• شناسه یاهو: farshid_faryabi

در جریان برگزاری مجمع و انتخابات رئیس هیئت کوه نوردی و صعودهای ورزشی استان چهارمحال و بختیاری که دیروز 14 دی ماه در شهر کرد برگزار گردید ، « فرهاد بهمنی » با اکثریت آرا (18 رای ) برای چهار سال به ریاست این هیئت انتخاب شد . یادآور می شود « بهمنی » پیش از این نیز به مدت چهار سال ریاست این هیئت را به عهده داشت .

 

تیمی از کوه نوردان حرفه‌ای عضو هیئت کوه نوردی و صعودهای ورزشی استان تهران، شرکت‌کننده در دوره آموزش همگانی کوه پیمایی ایمن از روز جمعه سیزدهم دی‌ماه تا پایان فروردین سال آینده در ارتفاعات شمال تهران مستقر شدند.این برنامه در قالب طرح ساماندهی وتوسعه امداد کوهستان در ارتفاعات شهر تهران مصوب شورای اسلامی شهر تهران، اجرا می‌شود و طی آن ابتدا 150 کوهنورد حرفه‌ای از روز 23 آذر ماه در 84 ساعت برنامه آموزش نظری و عملی با عنوان‌های متنوع اصول کوه‌پیمایی ایمن شرکت کردند تا در پایان دوره آموزشی و از روز جمعه سیزدهم دی‌ماه در تمامی ایام تعطیل و روزهای پنج‌شنبه و جمعه هر هفته تا پایان فروردین سال آینده با استقرار در ارتفاعات شمال تهران شهروندان را با خطرات کوهنوردی در ایام سرد و برفی سال آشنا سازند تا به این ترتیب از بروز حوادث و سوانح ناشی از عدم آگاهی کوهنوردان غیرحرفه‌ای پیشگیری بعمل آید

سال نو میلادی

را به تمام هموطنان مسیحی تبریک عرض می کنم

امید وارم سال خوبی داشته باشند

با توجه به گزارش های هواشناسی مبنی بر شرايط بسيار نامساعد جوي در اغلب ارتفاعات کوه نوردي کشور - خصوصا البرز مرکزي- و نظر به اطلاعات ارسالی از قرارگاه های فدراسیون مستقر در مبادی کوهستانی در خصوص بارش سنگین برف و خطر ریزش بهمن ، از تمام هم وطنان عزیز به ویژه کوه نوردان درخواست می شود حتي المقدور از کوه نوردي در چند روز آينده اجتناب کنند و یا با رعایت کامل نکات ایمنی مبادرت به صعود نمایند .

با سلام خدمت همه کوهنویسها و کوهنوردهای عزیز

همه با هم حرکت به سوی فرهنگ سازی یک حرکت آن هم تمییز نگه داشتن کوهها هم قدم شویم

در صعودهایمان آشغالهای را در کیسه نایلونی ریخته و با خود به همراه داشته باشیم ....

در مسیر برگشت تا حد توان آشغالها را جمع آوری کنیم این را هم به دیگران یاد بدهیم.....

با تشکر

با برنامه ريزي هئيت كوهنوردي و صعودهاي ورزشي استان تهران به مناسب سي امين سالگرد پيروزي انقلاب اسلامي، سي قله از سوي كوهنوردان اين استان صعود خواهد شد...

به گزارش خبرگزاري فارس، در اين صعود سراسري، كوهنوردان استان تهران با همكاري گروه ها و باشگاه ها از 16 تا 18 بهمن ماه جاري هم زمان به سي قله صعود مي‌كنند.

با تلاش و هدایت کوه نوردان و مربیان فدراسیون  ( حسین نظر ، امید عالمی ، شهنام جباری و رضا فتحی  ) مستقر در مجتمع کوهستانی شیرپلا  و همچنین مساعدت اکیپ های امدادی هلال احمر شمیرانات و آتش نشانی ، بعد از گذشت شش روز ، عصر دیروز ( 10 دی ماه ) پیکر کوه نورد مفقود شده در ارتفاعات شمال تهران ، پیدا شد . بنا بر گزارش رسیده : «مهدی مؤید زاده» متولد 1337 و مقیم دانمارک ، مدتی پیش برای دیدار خانواده به ایران مراجعت می نماید و در روز پنج شنبه 5 دی ماه در حین کوه نوردی به دلیل ریزش بهمن در منطقه  شمالی کلکچال دچار حادثه می شود ...

به گزارش پایگاه اطلاع رسانی انجمن کوه نوردان : در سومین دوره ی جشنواره ی فیلم و گزارش های کوه نوردی ؛ تندیس بلورین بخش نوشتاری به افشین یوسفی به خاطر گزارش غار نمکدان، و گزارش یخ نوردی در فرانسه تعلق گرفت . دیپلم افتخار این بخش به حسین نظر به خاطر گزارش کورژنفسکایا ، و تقدیرنامه به مسلم ایران پور و وحید نبی زاده به خاطر گزارش پیمایش خط الراس البرز مرکزی داده شد . تندیس بلورین بخش فیلم به یوسف سورنی نیا به خاطر فیلم دماوند تعلق گرفت . دیپلم افتخار این بخش به حسن نجاریان به خاطر فیلم قله ای در جزیره ، و تقدیرنامه به مهدی گل محمدی به خاطر فیلم سفر به افریقا داده شد . جایزه و لوح فیلم برگزیده ی مخاطبان که با رای گیری از حاضران در روز جشنواره انتخاب شد ، به یوسف سورنی نیا به خاطر فیلم دماوند تعلق گرفت .در پایان مراسم نیز از مسئولان برگزاری این جشنواره و حامیان مالی قدردانی شد

منبع : http://www.mfi.ir/site

با نهایت تأسف و تأثر با خبر شدیم ؛ «علی عزیزی» از فعالان و پیش کسوتان عرصه ی کوه نوردی ، به دلیل عارضه قلبی به دیار باقی شتافت .
ضمن عرض تسلیت به جامعه ی قدرشناس کوه نوردی ، به اطلاع می رساند مراسم تشییع آن عزیز از دست رفته ، ساعت 9 صبح شنبه 7 دی ماه از مقابل درب اصلی مجموعه ورزشی شهید شیرودی برگزار می شود .

شایان ذکر است ؛ به همین مناسبت مراسم ختمی در روز دوشنبه مورخ ۹ دی ماه از ساعت ۱۸ الی ۱۹:۳۰ در مسجد نور واقع در تهران ، میدان فاطمی برگزار می گردد .

منبع :    http://www.mfi.ir/site

كوه هاي مركزي ايران به صورت رشته اي در جهت شمال غربي، جنوب شرقي از حوالي كاشان تا ارتفاعات مركزي بلوچستان امتداد دارند. رشته هاي اصلي كوه هاي مركزي دو رشته كوه قهرود و بنان مي باشد كه به دنبال هم قرار گرفته اند. رشته كوه هاي قهرود از جنوب تهران و حوالي كاشان تا كرمان اوتداد داشته و در دنباله آن رشته كوه هاي بنان از جنوب كرمان تا نواحي مكران و بلوچستان در همان جهت امتداد ميابد. در محل تلاقي اين دو رشته كوه كه عرض آن بيشتر دره كرمان قرار دارد. از مهمترين رشته كوه هاي مركزي ايران قافلانكوه (بين راه آذربايجان به تهران)، كوه هاي كركس در جنوب كاشان، كوه هاي نائين كه شير كوه در جنوب غربي يزد، كوه هاي بارز و هزار و جوپار و بحر آسمان در كرمان و كوه بزمان در مركز بلوچستان را مي توان نام برد. از مشخصات طبيعي كوه هاي مركزي باران كم و وزش بادهاي شديد و كمي رودخانه هاي دائمي و سيلابي بودن رودها و تغيرات ناگهاني هوا مي باشد زراعت در اين نواحي محدود به بستر رودها يا دامنه كوه ها مي باشد

کوه های شمالی

كوه هاي شمالي ايران قسمتي از چين خوردگي هاي بزرگ آلپ و هيماليا در دوران سوم زمين شناسي است كه به صورت رشته هاي مختلف ولي در يك سيستم به صورت دنباله كوه هاي قفقاز آرارات در خاك تركيه شروع شده و در جهت غرب به شرق به طول حدود هزار كيلومتر ادامه يافته و به هندوكشئر خاك افغانستان ختم مي شود. » رشته عظيم كوهستاني كوه هاي شمال به سه قسمت تقسيم مي شود : 1. كوه هاي آذربايجان 2. رشته كوه البرز 3. كوه هاي خراسان منطقه كوهستاني آذربايجان يكي از مناطقي است كه دگر گوني هاي وسيعي در كوه هاي آن بر اثر آتشفشان و زلزله كه موجب ظهور كوه هاي مرتفعي در اين منطقه شده است. مهمترين كوه هاي آذربايجان رشته ارسباران تا قله شانه كوه به ارتفاع 3700 متر است كه از سوي غرب به آرارات و از سوي شرق به كوه هاي طالش متصل مي شود. در داخل فلات آذربايجان دو توده عظيم كوهستاني سهند به ارتفاع 3710 متر و سبلان 4811 متر (سومين قله مرتفع ايران) وجود دارند كه هر دو آتشفشاني ولي خاموشو با چشمه هاي آب معدني فراوان مي باشد. كوه هاي طالش در شرق آذربايجان با جهتي شمالي جنوبي در حاشيه دره سفيد رود در گيلان امتداد دارند. دامنه هاي شرقي آن داراي شيب تند به سوي درياي خزر و نسبتا پر درخت مي باشد. قله هاي شاه معلم و رستم چال در نزديكي ماسوله از بلندترين ارتفاعات طالش مي باشند كه در حدود 3000 متر ارتفاع دارند. رشته كوه البرز كه يكي از عظيم ترين رشته كوه هاي ايران مي باشد با قلل مرتفع و دره هاي عميق مانند سد عظيمي در برابر نزولات جوي درياي خزر و فلات مركزي ايران واقع شده است كه حدود 600 كيلومتر طول دارد. اين ديواره عظيم در غرب به وسيله دره سفيد رود از كوه هاي طالش جدا مي شود و در شرق در دشت آمورتلي حدود 200 كيلومتري درياي خزر به كوه هاي خراسان مي پيوندد. رشته كوه البرز در قسمت غربي و شرقي كم ارتفاع تر از قسمت مركزي است. عرض البرز نيز به ترتيب در قسمت غربي و بيشتر از قسمت شرقي مي باشد. » تعدادي از كوه هاي معروف البرز از سمت غرب به شرق عبارتند از : آتشفشان خاموش درفك، كوه هاي ديلمان لاهيجان و سيالان، كوه هاي تنكابن قله سماموس منطقه تخت سليمان (كه قله علم كوه دومين قله مرتفع ايران و ديواره معروف آن با بيش از 800 متر پنحمين ديواره بلند جهان است در اين منطقه قرار دارد) كوه هاي كجور، كوه هاي اطراف دره لار توچال و كوه دماوند و در قسمت شرق كوه هاي فيروز كوه دره تلار سواد كوه و سپس كوه هاي شاد كوه و شاهوار و البته قلل بسياري در اين مناطق موجود استكه شرح و تفصيل آن در اين نوشته كوتاه مقدور نيست. ياد آور مي شود كه چون در اين قسمت فاصله كوه هاي البرز با درياي خزر كم مي باشد و در حدود 50 كيلومتري دريا به ارتفاعات بالاي 4000 متر (به ويژه در البرز مركزي) مي رسيم همين امر موجب شده است كه اكثر نزولات جوي در اين مناطق باريده و ميزان بارندگي به 1200 ميلي متر در سال برسد كه اين در حالي است كه در جبهه هاي جنوبي البرز ميزان بارندگي بسيار كم مي باشد. 3. كوه هاي خراسان : كوه هاي خراسان در شمال شرقي ايران دنباله كوه هاي البرز و قسمت سوم كوه هاي شمالي ايران را تشكيل مي دهد. اين دسته از كوه ها به صورت رشته كوه هاي موازي از شاه كوه شروع شده و در جهت شمال غربي به جنوب شرقي تا هندوكش در افغانستان امتداد دارد. در ميان اين رشته كوه ها ، دره ها ودشت هاي وسيع وجود دارد كه گاه پهناي آن به حدود 200 كيلومتر مي رسد. شهر هاي قوچان، بجنورد و چناران در اين دره ها به وجود آمده اند. » كوه هاي خراسان خود به سه دسته تقسيم مي شوند : دسته اول : كوه هاي شمالي هراز مسجد يا كپه داغ كه ارتفاعات مرزي را تشكيل مي دهند و از قسمت شرقي ساحل درياي خزر شروع شده و تا هريرود ادامه پيدا مي كند. يلخان كبير و يلخان صغير و كوه هاي كلات نادري از كوه هاي معروف اين منطقه هستند. دسته دوم : كوه هايي هستند كه بلندترين آن ها كوه هاي آلاداغ و بينالود مي باشد. رشته كوه آلاداغ با بلندترين قله آن يعني شاه جهان با ارتفاع3350 متر و كوه هاي بينالود با ارتفاع 3211 متر جزو مرتفع ترين كوه هاي خراسان به شمار مي روند. دسته سوم : ارتفاع كوه هاي اين دسته از دو دسته قبل كمتر است و از كوه هاي منفرد تشكيل شده است كه از جمله بايد از كوه جفتاي با ارتفاع 2743 متر و اسفراين و كوه هاي جوير و كوه هاي نيمه كويري جنوب شرق شاهرود را ذكر كرد. در مجموع ارتفاع كوه ها در شمال خراسان بيشتر از ساير مناطق مي باشد. يادآور مي شود كه ساختمان زمين در ناحيه خراسان هنوز مراحل تكميل خود را به پايان نرسانده و حالت التهاب زمين همچنان باقي است و به همين دليل تحولات زمين در اين منطقه موجب بروز زمين لرزه شديد گرديده كه در سالهاي اخير نمونه هاي آن در گناباد و طبس مشاهده شده است. خط مشخص زلزله از ناحيه كپه داغ شروع شده و زير درياي خزر به خط قفقاز مي پيوندد.

کوه های زاگرس

   در سراسر غرب ايران رشته كوه هاي عظيم ذاگرس واقع شده است كه به صورت موازي از كوه هاي آذربايجان در شمال غرب ايران شروع و به طرف جنوب و تا سلسله جبال مكران در بلوچستان ادامه پيدا مي كند. رشته كوه هاي زاگرس به وسيله جلگه هاي وسيع و دشتهاي پهناور چون جلگه كرمانشاه در غرب و جنوب شرقجلگه شيراز در جنوب از هم جدا شده و به قسمت هاي شمالي و مركزي و جنوبي تقسيم مي شود. قلل و ارتفاعات بلند سلسله جبال زاگرس داراي دامنه هاي پر شيب و دره هاي عميق و تنگه هاي باريك است كه فرسايش شديد بريدگي ها و برجستگي هاي نامزون در آن به وجود آورده است. عرض زاگرس به طور تقريبي 200 كيلومتر است. رشته زاگرس با حدود 1350 كيلومتر طول از بزرگترين رشته كوه هاي ايران است. دره هاي كوهستاني زاگرس در بعضي نواحي چنان وسعت مي يابد كه در آن اراضي قابل كشت و حتي شهر ها و قصبات كوچك و بزرگ چندي به وجود آمده كه محل ييلاق ايلات و عشاير مي باشد. كم عرض ترين قسمت زاگرس  در حوالي رود دژ حدود 125 كيلومتر در فارس قرار دارد.

» ارتفاعات زاگرس از شمال به جنوب عبارتند از :

 كوه هاي مرزي باكو كه دنباله كوه هاي ارشستان مي باشد و قطور و خوي كه همگي مرزي بوده و كوه هاي چهل چشمه و پنجه علي و اورامان كه در بيشتر ايام سال قلل آن پوشيده از برف و دامنه هاي آن بهترين محل براي چراي دام مي باشد. اين كوه ها تقسيم كننده آبهاي مرزي هستند كه قسمت شرقي آن به درياچه اروميه و قسمت غربي آن به درياچه وان در تركيه مي ريزد. ناحيه زاگرس شمالي كه در جنوب كوه هاي آذربايجان قرار دارد از ارتفاع كمتري بر خوردار بوده ولي داراي دره هاي تنگ و متعدد مي باشد كه ارتباط را مشكل ميسازد. رود هاي اين ناحيه در دو سو جريان دارد كه عمدتا توسط قزل اوزون يا سفيدرود در شرق به درياي خزر مي ريزد و يا از طريق رودهاي زاب صغير و اروند در غرب وارد خاك عراق مي شود.

نماي دوراز دماوند به ارتفاع 5609 متر ، ضلع جنوبی ، عکس از دامنه قله پاشوره (استان مازندران)

مدت زمان براي صعود به اين قله بسته به قدرت كوهنورد يا گروه 2 يا 3 روز طول مي كشد

پایگاه اطلاع رسانی انجمن امداد ارتفاعات هامالیا کشور نپال ، در بخش گزارش های خود شرحی از اقدامات انجام شده در رابطه با جست و جوی پزشک تیم ملی امید کوه نوردی ( دکتر سعید بهاءلو ) را به همراه گزارش تصویری ارائه کرده است که می توانید از طریق پیوند زیر آن را مطالعه کنید...

نوشته : نیل گریشام – ترجمه : وحید اشرفی

چاپ شده در فصلنامه کوه شماره 14 ( بهار 1378 ) صص 54 و 55

تخته ی بارفیکس

تخته ی بارفیکس یک تخته ی انگشت ( سیمیلاتور ) بزرگ با شیب منفی است که می توان اشکال مختلف حرکتی همچون صعود و بارفیکس و آویزان شدن را روی آن به درستی انجام داد. به همین دلیل از تخته ی انگشت بهتر است. تخته ی بارفیکس بالای چهارچوب در نصب می شود و در نتیجه فضای کافی برای حرکت پایین تنه وجود خواهد داشت. یک تخته ی بارفیکس مناسب باید حداقل یک متر طول داشته باشد تا بتوانید حرکات طولانی که در یک سلسله ی کامل از حرکات باعث تقویت بازو می شود را بر روی آن انجام دهید.

یعنی اگر سقف اتاقتان کوتاه است یا باید از اتاقی استفاده کنید که سقف آن از ارتفاع شانه به بالا قابل باز شدن باشد  و یا اینکه از یک تخته انگشت کوچک تر استفاده کنید. بهتر است که تخته ی بارفیکس بین 10 تا 20 درجه شیب منفی داشته و دارای تعداد زیادی رول پلاک باشد، به نحوی که بتوان به آسانی و سریع گیره ها را جا به جا و متصل کرد. این مسئله برای تخته های صعود بزرگتر، مهمتر است. چون خیلی زود از شکل و فرم گیره ها خسته می شوید.از گیره هایی استفاده کنید که تا حد ممکن با مصرف کننده ( ورزشکار ) سازگار باشد، چون بیشترین فشار بر انگشتان وارد می شود. از استفاده از گیره های کوچک و تیز با حفره های زبر خودداری کنید. از گیره هایی استفاده کنید که با مخلوطی از چوب و رزین ( چسب ) ساخته شده است.

رزین هایی را انتخاب کنید که با پوست شما سازگار باشد. فراموش نکنید که چند گیره ی مشتی بزرگ را در فاصله ی نسبتا دوری از هم قرار دهید تا بتوانید تنها به کمک قدرت بازوانتان کار ( تمرین ) کنید. همچنین قرار دادن یک پله نردبانی نوک انگشتی در قسمت پایین تخته و یک پله ی قابل تنظیم نزدیک به بالای آن بسیار خوب است. چون می توانید تمرینهای مختلف را روی آن اجرا کنید.

به نظر می رسد که با عقیده ی صرف صعود بدون استفاده از پا، این امکانات تنها برای صعود کنندگان تراز اول قابل استفاده باشد. اگ به تازگی با این نوع تمرین آشنا شده اید، لازم است که روی رکابی که از یک حلقه طناب پلاستیکی ساخته شده بایستید تا از صرف نامعقول نیرو در حین تمرین جلوگیری کنید. راه دیگر این است که چند گیره ی کوچک پا روی چهر چوب در و دو طرف تخته قرار دهید؛ یا حتی بهتر است از یک تخته ی پا که به طور جداگانه در زیر و عقبتر از تخته ی بارفیکس قرار داده شده است، استفاده کنید. شاید این مطلوبترین راه باشد، چون همانطور که مشخص است شما می توانید صعودی واقعی داشته باشید، درحالی که دستهایتان روی تخته ی بارفیکس و پاهایتان روی تخته ی پا است. اگر تخته ی پا قابل جدا شدن باشد، این امکان وجود دارد که آن را در فواصل مختلف از تخته ی بارفیکس قرار دهید و در نتیجه می توانید شیب کلی صعود را تغییر دهید.

نوشته : نیل گریشام – ترجمه : وحید اشرفی

چاپ شده در فصلنامه کوه شماره 13 ( زمستان 1377 ) صص 82 و 83

طراحی یک تخته

بدون شک، بهترین وسیله ی تمرین خانگی، درصورت وجود فضای کافی، یک تخته چوبی ساده و دارای شیب منفی است. شاید برای کسانی که تاکنون سعی در صعود روی یک تخته نکرده اند این فکر ابتدا کمی مضحک جلوه کند.

تخته ی خوب تخته ای است که مشخصا برای رفع نیازهای تمرینی شما طراحی شود و اگر طراحی آن صحیح باشد، نه تنها استفاده از آن جالب و نشاط انگیز خواهد بود بلکه امکانات نامحدودی نیز برای تمرین دارد.

گرچه هنوز دیواره ها بهترین مکان برای شروع تمرین از سطح متوسط به بعد است، یک وسیله ی شخصی خوب طراحی شده شما را قادر می سازد تا یک یا دو درجه بر شدت تمرینات خود بیفزایید.

استفاده ی مناسب از تخته تمرین تا حد زیادی بستگی به گیره ها دارد. در بعضی دیواره ها نمی توانید به آسانی نوع مناسب گیره و محل مناسب آنرا برای مسیر و حرکتی که درنظر دارید پیدا کنید. با یک تخته نه تنها می توانید هر نوع حرکت ممکن را شبیه سازی کنید، بلکه می توانید تمرینات تخصصی تر شده ی سنگ کوتاه ( بلدرینگ ) و فنون تمرین استقامتی را انجام دهید. مزیت دیگر استفاده از گیره های چوبی این است که امکان تمرین بیشتری را قبل از خراشیده شدن پوست دستتان به شما می دهد.

صعود از كوه ورزشي توأم با راه پيمايي است كه ركن و پايه اصلي آن حركت است. آيا مي توان در كوه به راحتي قدم برداشتن در خيابانهاي شهر حركت نمود؟

آيا در اين جا نيز مي توان پاي خود را به زمين ساييده و يا يك پاي را جلوي پاي ديگر قرار داده و به عبارتي سر به هوا قدم برداشت؟ مسلماً خير.

فرق عمده اين است كه مسيرهاي كوهستاني خيلي به ندرت داراي سطح صاف و هموار است و از اين جهت شخص مي بايد قدمهاي خود را كنترل و تنظيم نمايد.

گامهاي متعادل از خستگي زودرس جلوگيري و انرژي شما را حفظ مي نمايد. در اين نوع حركت هيچ وقت نبايد پاي را به زمين ساييد يا استخوانها و عضلات را بي جهت به حركت درآورد. حفظ تعادل بايد به صورتي عملي شود كه در صورت احساس سستي زمين زير پا، بلافاصله خود را به عقب كشيده و حركات بعدي بدن را تحت كنترل درآورد. اينجاست كه به اهميت راه پيمايي صحيح در كوهستان واقف مي گرديم.

عوامل مؤثر در راه پيمايي..................

پنجاه و سومین شماره ی فصل نامه ی کوه منتشر شد. در این شماره مطالب زیر را بخوانید: مصاحبه با دوگ اسکات / تاریخچه ی مسابقات یخ نوردی ایران و جهان / هیپوترمی / صعود بانوان به جیاجی کانگ / قله ی تیلیچوپیک / گزارش اکسپدیشن غارنوردی در ایران / اخبار فدراسیون ...