برنامه 8 روزه بارگیری گلیکوژن روزهای قبل از مسابقه   تمرین  تغذیه   8 روز تا مسابقه معمولی عادی   7 روز  معمولی عادی  6روز "شدید به مدت 5/2 تا 3 ساعت  پروتئین و چربی زیاد و     کربوهیدرات به مقدار کم.   5 روز "  استراحت  پروتئین و چربی زیاد و کربوهیدرات به مقدار کم.   4 روز "سبک  پروتئین و چربی زیاد و کربوهیدرات به مقدار کم.   3روز " شدید به مدت یک ساعت کربوهیدرات به مقدار زیاد و چربی و پروتئین به مقدار کم.   2 روز "   " استراحت کربوهیدرات به مقدار زیاد و  چربی و پروتئین به مقدار کم.   1روز "   " استراحت    کربوهیدرات به مقدار زیاد و چربی و پروتئین به مقدار کم.   پروتئین و چربی زیاد: گوشت – ماهی – پنیر – تخم مرغ – آجیل – کره – لبنیات ( 90% از این مواد است.) کربوهیدرات زیاد :شکر – عسل – شکلات – نان – غلات – حبوبات – شیرینی – میوه خشک – سیب زمینی – آب میوه – مربا –ماکارونی برنج (90 % از این مواد است) این برنامه حداکثر هر 6 الی 7 هفته یکبار می تواند تکرار شود.  

منبع : امین غفارزاده