امید کوهستان

چگونه از تشکیل سنگ های کلیه پیشگیری کنیم؟

omidkouhestan — Sat, 26 Sep 2009 07:36:36 GMT

ین اجرام که در کلیه ها تشکیل می شوند می توانند آنقدر رشد پیدا کنند که می توانند باعث درد شدید و حتی عفونت به هنگام ورود آنها به دستگاه ادرار شوند . در اینجا توصیه هایی از پزشکان برای جلوگیری از ایجاد این سنگ ها می خوانید :

آب زیادی بنوشید. سنگ های کلیه از نمک ها و مواد معدنی موجود در ادرار ساخته می شوند که به همدیگر می چسبند. مایعات اضافی به شفاف نگاه داشتن ادرار کمک می کند – ادرار باید به رنگ شفاف یا زرد کمرنگ باشد ؛ زرد پررنگ به این معنی است که آب کافی نمی خورید. در طول روز آب بنوشید نه اینکه اتفاقی مقادیر زیاد را به یکباره بنوشید.

وزن اضافی را کم کنید. مطالعات نشان می دهند افرادی که وزن اضافی دارند احتمال تشکیل سنگ های کلیه در آنان بسیار محتمل است.

دیابت را کنترل کنید. این بیماری مزمن در کار کلیه سالم دخالت می کند. توجه : خود سنگ های کلیه می توانند یک نشانه دیابت و نیز فشار خون بالا و پوکی استخوان باشند. اگر سنگ دارید ، از پزشک تان بخواهید آزمایش های بیشتری انجام دهد.

کارآگاه باشید. در افراد مختلف مواد مختلفی باعث ایجاد سنگ های کلیه می شوند ، پس تغییرات در برنامه غذایی توصیه شده می توانند بسیار متغیر باشند. با رفتن پیش پزشک وضعیت خودتان را مشخص کنید. برای مثال ، برخی افراد با تمرکز بر دریافت کافی کلسیم و الیاف ، کاهش مصرف پروتئین و اجتناب از نمک بهتر عمل می کنند.

از نوشیدن آب گریپ فروت اجتناب کنید. به طور کلی به نظر می رسد آب مرکبات به کاهش اسیدیته ادرار کمک می کند. استثنا در این مورد آب گریپ فروت می باشد. که مطالعات نشان می دهد ریسک ایجاد سنگ ها را افزایش می دهد. همچنین دقت کنید بیشتر از توصیه های روزانه ، ویتامین های ث و د مصرف نکنید.

بطور منظم ورزش کنید. افرادی که فعال نیستند ممکن است ریسک بیشتری در مورد بیماری ها داشته باشند. بیرون بروید و چیزی انجام دهید ، حتی اگر یک پیاده روی کوتاه روزانه باشد.

در مورد داروها بپرسد. بسته به نوع مواد موجود در سنگ کلیه ، داروها می توانند به کنترل رشد آن ، حل کردن آن یا پیشگیری از ایجاد سنگ های جدید کمک کنند.

منبع : http://www.physorg.com/news167063117.html

كوه در قرآن

omidkouhestan — Wed, 02 Sep 2009 18:21:18 GMT

تمامي آيات قرآن در رابطه با كوه با تفسير الميزان و تفسير نمونه

استفاده از مطلب با ذكر منبع مجاز است.

سوره اعراف جزء 9 آيه 171

وَهِيَ تَجْرِي بِهِمْ فِي مَوْجٍ كَالْجِبَالِ وَنَادَى‏ نوحٌ ابْنَهُ وَكَانَ فِي مَعْزِلٍ يَا بُنَيَّ ارْكَبْ مَعَنَا وَلاَ تُكُن مَعَ الْكَافِرِينَ

و بياد آرند يهودان آنگاه كه بر اسلافشان كوه طور را مانند قطعۀ ابرها بر فراز آنها برانگيختيم كه پنداشتند بر آنها فرو خواهد افتاد و امر كرديم كه دستور توراتي كه به شما آمد با قوت ايمان و عقيده محكم اخذ كنيد و آنچه در آن مذكور است متذكر باشيد كه پرهيزگار شويد.

..........................................................................................................................................

سوره اعراف آيه 74

وَاذْكُرُوا إِذْ جَعَلَكُمْ خُلَفَاءَ مِنْ بَعْدِ عَادٍ وَبَوَّأَكُمْ فِي الْأَرْضِ تَتَّخِذُونَ مِن سُهُولِهَا قُصُوراً وَتَنْحِتُونَ الْجِبَالَ بُيُوتاً فَاذْكُرُوا آلاَءَ اللّهِ وَلاَ تَعْثَوْا فِي الْأَرْضِ مُفْسِدِينَ

متذكر باشيد و فراموش نكنيد كه شما را پس از هلاك قوم عاد خدا جانشين اقوام سلف نمود و در زمين منزل داد تا از اراضي سهله خاك نرم قصرهاي عالي و از كوه سخت بتراشيدن سنگ منزلهاي محكم بنا كنيد پس نعمتهاي خدا را ياد كنيد و در زمين به فساد و تبه كاري برنخيزيد.

تفسير ميزان:

و به سوي قوم ثمود، برادرشان صالح را فرستاديم گفت: اي قوم! خداي يگانه را كه جز او خدايي نداريد بپرستيد، كه شما را از پروردگارتان حجتي آمد، اين شتر خدا است كه معجزهاي براي شما است، بگذاريدش تا در زمين خدا چرا كند، و زنهار! به آن آسيب مرسانيد كه به عذابي دردناك دچار شويد .

..........................................................................................................................................

اطلاعات دارویی

omidkouhestan — Sun, 30 Aug 2009 18:55:15 GMT

به زودی......

معرفی قلل مهم جهان

omidkouhestan — Sun, 23 Aug 2009 18:19:18 GMT

ایگر ۳۹۷۰متر

کوه ایجر به ارتفاع ۳۹۷۰متر ٬ از معروف ترین کوههای منطقه آلپ در کشور سوئیس ٬ و در قاره اروپا...

برای رسیدن به این کمپ اصلی این کوه باید از طریق قطار مسیر های Berner Oberland Jungfrau که یک راه آن کوهستانی و بسیار زیبا است و به Lauterbrunnen میرود که باید ایستگاه Eiger از قطار پیاده شد...

ایجر یک کوه ضربتی هست و از تمام مسیر ها قابل صعود هست و امکانات کمپ اصلی بالایی برخوردار هست...

آسان ترین مسیر صعود این کوه از مسیر گرده غربی و یال غربی هست که سنگنوردی همراه با عبور در یخچال در راه دارد و شیبی حدودا ۴۰ درجه در پیش رو دارید...

---------------------------------------------------------------------------------

بارونتسه ۷۱۲۹متر

قله بارونسته به ارتفاع ۷۱۲۹متر یکی قلل رشته کوه هیمالیا در کشور نپال میباشد...

ای قله بین قلل ۸۰۰۰متری اورست ٬ ماکالو و لوتسه قرار گرفته و شامل ۴ قله میباشد..

و قلل زیبای پوموری ٬ چاملنگ ٬ امادابلم به خوبی مشاهده میشود...

از سوی شرق یخچال Hunku و از شمال و جنوب یخچال Cho Barun و از غرب یخچال Imja این قله رو محاصره کردند...

سه قله فرعی قله بارونتسه که در پشت این کوه واقع شده ارتفاع ۶۶۹۵متر را دارند...

برای رسیدن به کمپ اصلی این باید از طریق پایتخت نپال شهر زیبای کاتماندو به شهر لوکلا بروید و از انجا پس از هم هوایی به ئدره هونگو و از دره هونگو قله زیبای بارونتسه قابل مشاهده است..

این قله در ۳۰ می ۱۹۵۴ توسط ادمون هیلاری فتح شد....

---------------------------------------------------------------

ساجاما ۶۵۴۲متر

ساجاما ۶۵۴۲متر - رشته کوه کوردیلرا (یکی از رشته کوههای آند)-- بولیوی

کوه آتشفشانی ساجاما در مرز کشور شیلی و بولیوی قرار دارد و یکی از قلل بلند رشته کوه کوردیلرا از رشته های آند است..

کمپ اصلی ساجاما ۲۹۰ کلیمتر از شهر لاپاز فاصله دارد ٬ و حدودا ۵ ساعت باید با خودرو به روستای ساجاما در ارتفاع ۴۲۵۰متر سفر کرد ٬ اینجا قاطر ها برای بار کردن وسایل به کمپ اصلی در ارتفاع ۴۸۰۰متر بار ها را حمل میکنند و تا کمپ اصلی ۵ ساعت پیاده روی دارد...

----------------------------------------------------------

برخی از قلل اصلی رشته کوه آند:

آکوآنگا ۶۹۷۴

-----------------------------------------------

ال فاریل ۶۰۶۱

ال فاریل ۶۰۶۱ متر (عجیبه ها !!! برف نداره!!! تا باشه از این ۶۰۰۰متری ها)

-----------------------------------------------

نودو کوروپونا ۶۴۳۵

نودو کوروپونا ۶۴۳۵ متر (شامل سه قله است)

-----------------------------------------------

رامادا ۶۳۸۴متر

رشته کوه آند بیش از ۱۰ قله ۶۰۰۰متری دارد که ۹۰٪ قله ها سهل الوصول هستند و تمام قلل آتشفشانی هستند ٬ این قلل در کشورهای شیلی و بولیوی واقع شده و دسترسی به انها به راحت است....

منبع : سونيا اورست

تسلیت کوهنورد و کوهنویس

omidkouhestan — Sun, 23 Aug 2009 09:06:18 GMT

استاد گرامی آقای محمد حسن نجاریان

درگذشت جانگداز پدر گرامیتان را به شما و خانواده محترمان تسلیت عرض می نمایم مرا در غم خویش شریک بدانید

عظيم قيچي ساز: صعود به اين قله به سختي صعود به قله اورست

omidkouhestan — Sat, 22 Aug 2009 18:53:18 GMT

عظيم قيچي ساز: صعود به اين قله به سختي صعود به قله اورست

يکي از کوهنوردان آذربايجان شرقي که روز شانزدهم مرداد ماه جاري موفق به فتح قله 7439 متري پوبدا در قرقيزستان و نصب پرچم سه رنگ کشورمان بر فراز ان شدند، از عظمت و سختي اين کار مي گويد.
عظيم قيچي ساز ، فاتح اورست و يکي از اعضاي اين گروه 9 نفره اظهارداشت: صعود به اين قله که شمالي ترين قله درطول جغرافيايي است به سختي صعود به قله اورست مي باشد.
وي، افزود: براي فتح اين قله سه شبانه روز در کمپ شماره 4 منتظر هواي مساعد بوديم و با کاسته شدن از شدت وزش باد درشب چهارم ، پس از جمع کردن وسايل ضروري، ساعت شش صبح و با وجود سرماي شديد، براي فتح قله به سمت آن حمله کرديم.

وي گفت: طناب هاي موجود در مسير که از سالهاي قبل در آن باقي مانده بود، اغلب پوسيده شده بودند و با ترميم انها، به حرکت خود در مسير قله ادامه داديم و از ارتفاع 6600 متري به بعد ديگر طنابي وجود نداشت و به همين دليل از شيب منتهي به يال (قله غربي پوبدا) که پوشيده از يخ بود با احتياط کار صعود را دنبال کرديم.

وي افزود: ساعت 11 بر روي يال (خط الراس) به طرف کمپ شماره شش حرکت کرديم و به دليل اينکه مسير پوشيده از برف سفت و نقابهاي خطرناکي بود با استفاده از طناب از مسير عبور کرديم.

قيچي ساز گفت: ساعت دو بعد از ظهر همان روز به محل کمپ شماره 6 درارتفاع 7000 متري رسيديم و چادرهايمان را درهمان ارتفاع برپا کرديم و خيلي مشتاق بوديم تا قله را همزمان با روز نيمه شعبان فتح کنيم.

وي، افزود: به دليل زياد بودن شيب مسير با دقت هر چه تمامتر صعود را اغاز نموديم تا به تيغه منتهي به قله رسيديم و براي اينکه بتوانيم از گروه صعود حمايت لازمه را داشته باشيم شروع به زدن کارگاه بر روي تيغه کرديم.

در تيم اعزامي براي فتح قله پوبدا، عظيم قيچي ساز فاتح قله اورست، حسين جمل ران، محمد فکوري، مير محمود فاطمي، مهدي قلي پور، احد نصير زاده، حجت آزادي، مسعود يوسف پور و جواد اصغر زاده حضور داشتند.

برنامه 8 روزه بارگیری گلیکوژن

omidkouhestan — Thu, 20 Aug 2009 17:43:44 GMT

برنامه 8 روزه بارگیری گلیکوژن روزهای قبل از مسابقه تمرین تغذیه 8 روز تا مسابقه معمولی عادی 7 روز معمولی عادی 6روز "شدید به مدت 5/2 تا 3 ساعت پروتئین و چربی زیاد و کربوهیدرات به مقدار کم. 5 روز " استراحت پروتئین و چربی زیاد و کربوهیدرات به مقدار کم. 4 روز "سبک پروتئین و چربی زیاد و کربوهیدرات به مقدار کم. 3روز " شدید به مدت یک ساعت کربوهیدرات به مقدار زیاد و چربی و پروتئین به مقدار کم. 2 روز " " استراحت کربوهیدرات به مقدار زیاد و چربی و پروتئین به مقدار کم. 1روز " " استراحت کربوهیدرات به مقدار زیاد و چربی و پروتئین به مقدار کم. پروتئین و چربی زیاد: گوشت – ماهی – پنیر – تخم مرغ – آجیل – کره – لبنیات ( 90% از این مواد است.) کربوهیدرات زیاد :شکر – عسل – شکلات – نان – غلات – حبوبات – شیرینی – میوه خشک – سیب زمینی – آب میوه – مربا –ماکارونی برنج (90 % از این مواد است) این برنامه حداکثر هر 6 الی 7 هفته یکبار می تواند تکرار شود.

منبع : امین غفارزاده

روانشناسی سنگنوردی و کوهنوردی

omidkouhestan — Thu, 13 Aug 2009 18:12:18 GMT

روانشناسی در ورزش بخصوص سنگنوردی و کوهنوردی

روانشناسی در ورزش بخصوص سنگنوردی و کوهنوردی
حسین ابراهیمی

مقدمه:
شاید شما هم شاهد ناکامی خیلی از ورززشکاران بوده اید که در حین مسابقه نتوانسته اند مهارتهای تکنیکی خودشان را به نمایش بگذارند. فکر میکنید چرا دو ورزشکاری که از لحاظ توانایی های جسمانی و تکنیکی در یک سطح هستند در حین مسابقه یکی بهتر و دیگری نه چندان خوب ظاهر می شود؟؟؟
بنظر می رسد یکی از دلایل عمده و مهم ، ضعف در شناخت عوامل روان شناختی می باشد .
نوشتار:

ورزش بطور طبیعی رقابت را در پی دارد که اضطراب آور است ،و موجب افزایش بر انگیختگی میشود.شما ممکن است در موقعیتنهایی که کمتر اضطراب برانگیز است عملکرد بهتری راتجربه کرده یا در موقعیتهای تحت فشار بدلیل اشتباهات فاحش ،دارای تجربیات ناخوشایندی باشید. روانشناسان ورزش علاقمند ند تا بفهمند چه عواملی بر اضطراب ،بر انگیختگی ،استرس موثرند و اینها چطور بر عملکرد ورزشی اثر می گذارند و چطور می توانیم یاد بگیریم تا برانگیختگی و اضطراب مان را به منظور بهبود عملکردمان تنظیم کنیم.

در سطوح بالای ورزش،تفاوت خیلی اندکی بین سطوح مهارت شرکت کنندگان وجود دارد .بدین ترتیب اغلب دستکاری بر انگیختگی ،اضطراب و استرس است که برنده را از بازنده جدا می سازد.
تعریف بر انگیختگی: به عنوان تنوعی از فعالیتهای کلی فیزیولوژیکی و روانشناختی در پیوستاری از خواب عمیق تا هیجان شدید تعریف می شود مثلا وقتی خسته ،آرام یا در خواب هستیم ،حالت برانگیختگی پایین و وقتی مضطرب ،هیجان زده ،خشمگین هستیم،حالت بر انگیختگی در ما بالا می رود.
تعریف اضطراب:حالت هیجانی منفی با احساسات عصبانیت،ناراحتی و تشویشش که با فعالیت یا بر انگیختگی جسمانی نیز همراه است .
تعریف استرس :معنای وسیعتری نسبت به اضطراب دارد،فرآیندی است که بوسیله آن شخص تهدیدی را در یافت میکند و با یکسری از تغییرات فیزیو لوژیکی و روانشناختی ،همراه با افزایش در بر انگیختگی و تجربه اضطراب به آن پاسخ می دهد. وقتی با خواسته هایی سر و کار داریم که ارضا آنها دشوار است ،تمایل بیشتری به تجربه استرس داریم.
تجربه میزانی از اضطراب قبل از مسابقه کاملا عادی و به نظر مفید می رسد،ولی ورزشکاران نباید دارای اضظراب دایمی باشند و خودشان را با نزاع غیر قابل حلی تصور کنند.

اضطراب سوماتیک(soma :جسم ) و اضطراب شناختی :
روانشناسان بین دو جنبه اضطراب نیز تمایز قایل می شوند و آن را به دو دسته تقسیم میکنند.
اضطراب سوماتیک:وقتی ما مضطرب هستیم،تغییرات فیزیولوژییکی به همراه بر انگیختگی بالا،به انضمام افزایش در ضربان قلب و فشار خون ،افزایش تعداد تنفس و سرخ شدن صورت را تجربه خواهیم کرد.که این آثار با آثار فیزیولوژیکی تهیج و خشم مشابه میباشد.
مقیاسهای مستقیم فیزیولوژیکی شامل تجزیه ادرار ،پاسخ گالوانیک پوست و آزمون فشار خون می باشد.
در زمان اضطراب میزان ترشح برخی از هورمونها افزایش میابد(مثل آدر نالین)و درزمان اضطراب گرایش بیشتری به عرق کردن داریم و فشار خونمان هم افزایش میابد.
اضطراب شناختی: زمانی که اضطراب سوماتیک (جسمانی )را تجربه می کنیم ،اضطراب شناختی را نیز تجربه خواهیم کرد.اضطراب شناختی تفکراتی است که بهمراه اضطراب سوماتیک بوجود می آید،مثل نگرانیها و عدم اعتماد بنفس و شکست خوردن که تحقیر شدن را در پی می آورد.
اضطراب شناختی و سوماتیک قبل از یک رویداد افزایش می یابند ولی تفکر مضطربانه بلافاصله قبل از رقابت بیشتر افزایش می یابد. زمانی که رقابت آغاز می شود باور معمول بر این است که اضطراب سوماتیک به شدت کاهش میابد،در حالی که اضطراب شناختی بسته به نوع رویداد درحال انجام بالا یا پایین خواهد شد.
به همین دلیل بسیاری از پژوهشگران فرض می کنند که اشتباهات و خطاهای در خلال عملکرد به دلیل اضطراب شناختی است نه اضطراب سوماتیک.
عوامل ایجاد کننده اضطراب و استرس :
هر زمانی که ما احساس اضطراب می کنیم، این اضطراب محصولی از ساختار روانشناختی شخصی و مشخصه های موقعیتی که ما در آن قرار داریم می باشد.
مشخصه های موقعیتی(اهمیت رویداد -- توقعات – عدم اطمینان):
اهمیت رویداد: این که شما در یک مسابقه در سطح شهرتان ،یا در سطح استان یا در سطح کشور یادر سطح آسیا یا در سطح جهان شرکت کنید ، در گیری اضطرابتان متفاوت خواهد بود.البته اهمیت رویداد هم باید از نظر خود شخص مورد بررسی قرار گیرد ،مثلا ورزشکارانی که می دانند بوسیله ناظران با هوش نظارت می شوند ،یا احتمالا برای اولین بار بوسیله خانواده هایشان نظارت می شوند ،ممکن است با احساس اضطراب خاصی مواجه شوند.

Climbing world cup

توقعات : فرض کنید شخصی که سه بار عنوان قهرمانی کشور رادر اختیار دارد ،قرار است در یک مسابقه کشوری که در محل اقامتش دارد برگزار می شود ،شرکت کند!! بطور حتم این شخص به نسبت شخصی که هیچ عنوان قهرمانی ندارد ،تحت فشار مضاعف تری قرار دارد که شاید این فشار در نهایت منجر به شکست شخص شود.
فشار بیش از حد از سوی مربیان و خانواده می تواند بطور فزاینده ای به اضطراب رقابتی بیفزاید.البته خلاف آن نیز برای تیمی که از لحاظ روحیه در سطح پایین قرار دارد هم صادق می با شد.
عدم اطمینان : معلمان و مربیان می توانند برخی از عدم اطمینان ها را بوسیله مطمئن ساختن ورزشکاران از طریق آگاهی دادن به آنها از جا وزمانی که مسابقات انجام می پذیرد و اطلاعات مناسب دیگر کاهش دهند.
عوامل فردی: (خصلت اضطراب – عزت نفس و خود باوری ):
حالت و خصلت اضطراب : شخصی که خصلت اضطراب بالایی دارد ،تقریبا بدون توجه بعه موقعیت پیوسته مضطرب است . آیزنک عقیده داشت که برخی از مردم عموما بدلیل ساختار ژنتیکی حساس بوده و به تهدیدهای با لقوه محیطی ، نسبت به دیگران مضطرب تر و دمدمی تر هستند . بهمین دلیل هر شخص باید هم در زمان اضطراب و هم در حالت بدون اضطراب مورد بررسی قرار گیرد.
عزت نفس و خود باوری: عزت نفس به احساسی که از خودمان داریم مربوط می شود . خود باوری به باورهایی که ما از لیاقت ها و شایستگیها ی خودمان داریم بر میگردد. بدین ترتیب عزت نفس در ماهیت هیجانی است،در حالی که خود باوری ماهیت شناختی دارد.هم عزت نفس و هم خودباوری به توانایی ما برای کنار آمدن با استرس ارتباط دارند. در زمان فشار عزت نفس پایین و خود باوری پایین، با سطوح بالای اضطراب همراه می شود.
شیوه های افزایش خود باوری ورزشکاران بمنظور بهبود عملکردشان:
خود باوری می تواند بوسیله عملکرد موفقیت آمیز (گرفتتن مقامهای قهرمانی یا صعود مسیرهایی با درجه سختی بالا) تشویق شفاهی (توسط دوستان ؟؟!! مربی،خانواده ،مسولان ورزشی ؟؟!!! ) پسخوراند راجع به عملکرد (آنالیز فیلمهای صعود ،آنالیز عملکرد توسط مربی و یا دوستان )

آنالیز وید ئویی توسط lynn hill

ارتباط بین اضطراب و عملکرد :
تاکید در روانشناسی ورزش، از بررسی بر انگیختگی صرف، به پدیده پیچیده تر اضطراب تغییر یافته است. سه تئوری پرنفوذ وجود دارد که به طور خاص به ارتباط بین اضطراب و عملکرد ورز شی می پردازند: مدل نقطه فاجعه ، مناطق عملکرد بهینه (ZOF ) و تئوری U وارونه.
بررسی مدل نقطه فاجعه و U وارونه :
تحت اضطراب شناختی پایین (وقتی ورزشکار بطور خاص ناراحت نمی باشد ) فرضیه U وارونه درست است ،اما وقتی اضطراب شناختی بالا است ،اگر بر انگیختگی از سطح بهینه تجاوز کند عملکرد بشدت افت خوا هد کرد (مدل نقطه فاجعه).

-----مدل فاجعه ارتباط بین اضطراب و عملکرد FAZEY & HARDY -----

--- ارتباط بین بر انگیختگی وعملکرد تحت شرایط اضطراب شناختی بالا و پایین-----

بر رسی مدل مناطق عملکرد بهینه ZOF)) :
HANIN معتقد است که تئو ریهای U وارونه و نقطه فاجعه تفا وتهای فردی را نادیده گرفته اند . مقایسه موقعیتهای ورزشکاران نشان می دهد که با وجود سطح متنوعی از اضطراب تنوعی از پاسخهای مختلف به اضطراب وجود دارد . به جای فرض وجود ارتباط کلی بین اضطراب و عملکرد ،HANIN اظهار کرد که هر ورزشکار سطحی از اضطراب را برای خودش تر جیح خواهد داد و عملکردش با تغییر در سطح اضطراب تر جیح داده شده ورزشکار منطقه عملکرد بهینه یا ZOF) (Zone optimum functon =او نامیده می شود .

مثلا ورزشکار ( الف ) سطح پایین تری از اضطراب را تر جیح می دهد . بنا بر این ممکن است ما او را با ZOF پایین بدانیم ،ورز شکار (ب) دارای ZOF متوسط و ورزشکار (ج) دارای ZOF بالا می باشد .
در کل ورز شکارانی که در ورزشهای تیمی رقابت می کنند دارای ZOF پایین تری نسبت به رقابت کنندگان در رویدادهای فردی هستند ، بنا بر این ورزشکار( الف) از نوع ورزشکار تیمی و ورزشکار( ج) بیشتر از نوع ورزشکار انفرادی است.
رویکرد ZOF کاربردهای مفیدی برای ورزشکاران داشته است .شما با دانستن سطح ایده ال اضطراب برای رقابت ،می توانید سطح جاری اضطراب را کنترل کنید و تعیین کنید که آیا نیاز به رلکس کردن یا بر انگیختگی بیشتر دارید .
برخی از ورزشکاران یاد میگیرند تا ضربان قلب شان را کنترل کنند و این به ما می گوید که آنها می توانند در بالا یا پایین بردن سطح ZOFشان نقش داشته با شند .
آگاهی از سطح ZOF ورزشکاران برای مربیان مفید است .برای نمونه شما وقتی با ورزشکارانی کار می کنید که دارای ZOF پائین هستند ،ممکن است از شیوه های افزایش بر انگیختگی پیش از رقابت استفاده نکنید و بدین ترتیب سطوح پایین تری از اضطراب را تر جیح دهید.
مدیریت استرس :
چندین فنون روانشناختی برای تنظیم بر انگیختگی و اضطراب وجود دارد که می تواند توسط روانشناس ورزش بکار گرفته شود ،این فنون در سه رویکرد تقسیم بندی می شود :
 فنون آرامیدگی : برای کاهش سطوح برانگیختگی ورزشکاران
 فنون رفتاری – شناختی : برای بهبود اطمینان و کاهش اضطراب شناختی ورزشکاران
 تصویر سازی ذهنی VISULATION : هم برای افزایش اطمینان به خود و هم برای کاهش بر انگیختگی و اضطراب
آرامیدگی : یعنی کاهش سطح بر انگیختگی جسمانی که دو راه عمده دارد (آرامیدگی تدریجی و بازخورد )
آرامیدگی تدریجی عضلات : جزء ابتدائی ترین فنون آرامیدگی مدرن است . با آرامیدگی هر گروه از ماهیچه های ارادی می توانیم در ماهیچه های غیر ارادی نیز آرامیدگی ایجاد کنیم . در آرامیدگی تدریجی ما هیچه ها(PMR) چهار بخش بدن به نوبت آرامیده می شوند :1- بازوها 2- صورت ،گردن ،شانه ها و بخش تحتانی پشت 3- شکم و بخش تحتانی تر پشت 4- مفصل ران و پاها
هر جلسه آرامیدگی حدودا 30 دقیقه به طول می انجامد .شما باید هر گروه از ماهیچه ها را 5 تا 7 ثانیه بر انگیزانید و سپس
برای 30 تا 40 ثانیه رلکس کنید .

شاید YOGA بهترین ورزش برای آرامیدگی ذهنی و جسمی باشد.

فنون رفتاری – شناختی : اپیکتیتوس :مردم آنقدر که بوسیله دیدگاههایی که نسبت به اشیا دارند مضطرب می شوند ،بوسیله خود اشیا مضطرب نمی شوند. اگر ما بتوانیم ترتیبی بدهیم تا ورزشکاران رویدادها را کمتر تهدید آمیز درک کنند ،آنگاه آنان پاسخ مشابه اضطراب به آنها نخواهند داد .

تئوری تعیین هدف : ما با اهداف کلی و وسیعی مواجه هستیم که برای دستیابی به آنها تلاش می کنیم ،و آنچنان در آنها غرق می شویم که در ما ایجاد اضطراب می کنند . با سر شکن کردن اهداف کلی به تعدادی از هدفهای اختصاصی و کوچکتر ،می توانیم از میزان تهدید آمیز بودن آنها بکاهیم و آنها را قابل دسترس بسازیم .بدین ترتیب تئوری تعیین هدف هم یک تئوری انگیزشی و هم مدیریت استرس است .

ککس برخی از ویژگیهای تعیین هدف کار امد را ارائه داده است :

1- هدفهای خاص نسبت به هدفهای کلی بهتر هستند .
2- هدفها با یستی قابل سنجش با شند .
3- هدفهای دشوار از هدفهای آسان بهترند .
4- هدفهای کوتاه مدت می تواند برای دستیابی به هدفهای بلند مدت مفید با شند .
5- هدفهای عملکردی نسبت به هدفهای پیامدی بهتر هستند.
6- هدفها بایستی مکتوب ودر فواصل زمانی کوتاه مرور شوند.
7- هدفها بایستی مورد قبول ورزشکاران باشند.

تصویر سازی ذهنی VISULATION :استفاده از (( چشم ذهن )) یا تصویر سازی هم در مدیریت استرس و هم برای تمرکز ورزشکاران روی تکلیفشان مهم توصیف شده است . روانشناسان ورزشی بین تصویر سازی بیرونی ، جایی که ورزشکاران عملکرد خودشان را از بیرون تصور می کنند و تصویر سازی درونی ،جایی که آنها عملکرد خودشان را از درون جسمشان تصور می کنند ،تمائز قائل می شوند .
نمونه خوب از تصویر سازی درونی مرور ذهنی فنون ورزشی است.

CHRIS SHARMA مرور ذهنی

مرور ذهنی: فرض کنید که یک مسیر BOULDER را یکی از دوستانتان برایتان خوانده ،شما می آئید از بیرون به عنوان یک ناظر خودتان را در حال زدن حرکات روی مسیر تصور می کنید ،با این کار شما تکنیک های مورد نیاز مسیر ، شدت و سرعت اعمال آن را بر رسی کرده اید. با این کار شما آماده سعی و تلاش روی مسیر خواهید شد ،این یک نمونه از مرور ذهنی بود.

احتمالا مرور ذهنی به چند دلیل در ورزش کاربرد دارد . تئوری عضلانی روانیPSYCHONEUROMUSCULAR بر اهمیت حافظه ماهیچه ،

"MUSCEL MEMORY " تاکید دارد .

به عنوان مثال در MENTAL GAME های سنگنوردی روی حافظه عضله در زدن یک مسیر سرعتی تاکید شده و بیان می شود که تکنیک را فدای سرعت نکنید ،چون زدن تکنیک غلط باعث می شود که در حافظه عضله شما باقی بماند و در شرایط سخت بصورت نا خود آگاه آن تکنیک غلط را بزنید . برای اطلاعات بیشتر به LINK و پانوشت 1 رجوع کنید.

وقتی ما تکنیک ورزشی را تصویر سازی می کنیم واکنش سیستم عصبی و ماهیچه ها مشابه انجام واقعی آن تکنیک است . این امر بدان معنا است که مرور ذهنی ما را نسبت به مو قعیتهای اضطراب شناختی غیر حساس می کند . بیشتر ما در معرض چیزهای چه واقعی و چه ذهنی هستیم که در ما ایجاد اضطراب می کنند . مرور ذهنی می تواند این اضطراب را کاهش دهد.

Yuji Hirayama and Francois LeGrand

GROUIOS مطالعاتی انجام داد و نتیجه گرفت که مرور ذهنی نسبت به تمرین نکردن مو ثر تر است و نسبت به تمرین واقعی تا ثیر کمتری دارد .در کل نتایج نشان می دهد که تصویر سازی ذهنی بیشترین استفاده را برای ورزشکاران نخبه نسبت به ورزشکاران مبتدی و آنهایی که در تصویر سازی ذهنی مهارت یافته اند دارد.

Yuji Hirayama IN WORLD CUP

نکات پراکنده و بدون توضیح:

دریاچه های کوهستان

omidkouhestan — Tue, 11 Aug 2009 15:06:18 GMT

منبع : کتاب دریاچه های کوهستانی

مؤلف: علی مقیم

با کمی تغییرات

تایپ »امید عزت پور

((به همراه داشتن یک راهنما وارد به منطقه برای بازدید دریاچه ها اجباری است))

مقدمات بازدید از دریاچه های کوهستانی

همچنان که کوهنوردی و کوهپیمایی مستلزم دانستن مجموعه ای از نکات برای هرچه کمتر نمودن صدمات و اثرات سو ناشی از بی تجربگی افراد است ، برای به اجرا درآوردن یک برنامه جذاب دیدار از دریاچه های کوهستانی ایران نیز که همواره با کوهپیمایی و راهپیمایی توام است ، باید به تذکرات و نکات زیر توجه نمود

1 – از آنجا که زمان مناسب برای بازدید از دریاچه های کوهستانی ایران فصل بهار و اوایل تابستان است و گرمای هوا در ماههای آخر بهار و اوایل تابستان بتدریج رو به ازدیاد می رود ، به علت کمبود فضای سبز اطراف دریاچه ها بخصوص دریاچه های کوهستانی به همراه بردن سایبان بسیارضروری است .

2- از جمله وسایلی که باید در اینگونه برنامه ها به همراه آورده شود:

کفش سبک راهپیمایی ، بادگیر ، کیسه خواب سبک ، کلاه افتاب گیر ، چادر یک یا دو پوش (بسیار سبک و قابل حمل ) ، زیرانداز سبک.

3- به همراه داشتن نقشه از منطقه ای که دریاچه در آن واقع گردیده ضروری است . داشتن نقشه برای صعود به قلل نزدیک به دریاچه بسیار حائز اهمیت است .با داشتن نقشه در زمان صعود به قله و یا حتی از کنار دریاچه به راحتی خواهیم توانست به بررسی سایر قلل و ارتفاعاتی که از این دو محل دیده می شوند. بپردازیم و به این ترتیب به افزایش اطلاعات جغرافیایی و کوهستانی خود و دوستانمان کمک بسزایی کنیم این نقشه ها می تواند از انواع خط الراسی یا شماتیک باشد.

4- به هنگام اجرای یک برنامه همواره می توان از کمکها و رهنمود های اهالی روستاها و راهنمایان محلی کمک گرفت .بدیهی است ارزیابی اینگونه اطلاعات محلی نیازمند بازنگری و تطبیق آن با گفته ها و وضعیت طبیعی یک منطقه است.

5- دیدار از دریاچه های کوهستانی ایران در فصل زمستان یا اواخر پاییز ماه بسیار دشوار و خطرناک است و دلیل آن قرار گرفتن دریاچه های کوهستانی در عمق دره ها و سرمای طاقت فرسای این مناطق در زمستان است . بنابراین به هیچ عنوان نباید در این فصول راهی دریاچه های کوهستانی

شد.

6- هوای کوهستان درهمه فصول می تواند مشکل ساز باشد ، از این رو به همراه داشتن وسایل مقدماتی کوهنوردی حتی در برنامه تابستانی از ضروریات است .

7- همواره به خاطر داشته باشید که پس از اقامت در کنار دریاچه های معدود کوهستانی ایران، تمامی مواد زائد ، آشغالها و بخصوص مواد تجزیه نشدنی را به طور کامل با خود به پایین ببریم و از باقی گذاشتن هر گونه مواد آلوده کننده محیط زیست در کناردریاچه خودداری کنیم .

8- ورزش مفرح شنا را در تمام دریاچه های کوهستانی ایران امکان دارد ؛ لیکن به یاد داشته باشیم که شنا در دریاچه های واقع در ارتفاعات بالا که آب و هوای بسیار سردی دارند ، سلامتی ما را در معرض خطر قرار می دهد . بنابراین باید فقط در گرمترین ساعات روز و در دریاچه هایی که در ارتفاعات پایین قرار دارند، این ورزش را انجام داد .

9- در کناره بعضی از دریاچه های جلگه ای ایران نواری از باتلاق یا خزه زار و نیزار وجود دارد که مشکلی جدی برای شنا محسوب می گردد. و می باید به آن توجه کافی بشود .

10- رنگ سبز سیر آب دریاچه ها خبر از عمق واقعی دریاچه می دهد و این هشدار جدی است .برای کسانی که با ورزش شنا آشنایی ندارند .

11 – به یاد داشته باشیم که در کناره هیچ یک از دریاچه های کوهستانی ایران غریق نجات وجود ندارد .

دریاچه قوچ دریاچه حصارچال وگردونکوه دریاچه شط تمی بزرگ و کوچک

دریاچه پا سند دریاچه هفت خان دریاچه گهر بزرگ و کوچک

دریاچه تار وهویر دریاچه سات دریاچه چال کبود

دریاچه خلنو دریاچه غمیش استخرو بندمیراش دریاچه برم فیروز

دریاچه دریوک و سرکچال دریاچه اوان الموت دریاچه طشک و بختگان

دریاچه خرس چال دریاچه کوهرنگ د ریاچه دشت ارزن

دریاچه لار و منظريه دریاچه لاغرک دریاچه ولشت

دریاچه دوخواهرون دریاچه نازی دریاچه نئور

دریاچه قزقونچال دریاچه چغاخور دریاچه زریوار

دریاچه های کوهستانی سبلان

لینک روی هر مطلب می توانید از مطالب استفاده کنید

omidkouhestan — Mon, 27 Jul 2009 13:05:18 GMT

وبلاگ در دست تعمییر است اگر مشکلی بود ببخشید